Коротко: да. Арахисовая паста может быть частью рациона для похудения — если отмерять порцию, а не брать «на глаз». Проблема не в самой пасте, а в том, как легко съесть её слишком много.
Почему она насыщает
В пасте есть белок, жир и клетчатка — все три замедляют пищеварение и продлевают чувство сытости. Поэтому тост с пастой или яблоко с ложкой пасты часто насыщают дольше, чем сладости той же калорийности.
Крупные многолетние наблюдательные исследования показывают, что люди, которые регулярно едят орехи и арахис, как правило, не набирают больше веса — при условии, что общая калорийность под контролем.
В чём риск
Две столовые ложки пасты Classic — около 194 ккал. Если есть прямо из банки или мазать толстым слоем, за день незаметно набегает несколько сотен лишних калорий.
Практические советы
- порция: 1–2 столовые ложки (15–30 г) в день — этого достаточно;
- отмеряйте ложкой или весами, не ешьте из банки;
- сочетайте с клетчаткой: яблоко, морковь, овсянка, цельнозерновой хлеб;
- читайте состав: выбирайте пасту без пальмового масла и добавленного сахара.
Какую пасту GULIANI выбрать
Для похудения логичнее всего Classic — только арахис и соль, 4.2 г сахара на 100 г и самое высокое содержание белка в линейке. В вариантах с мёдом сахара больше (в пасте с мёдом — 12.8 г на 100 г), поэтому их лучше воспринимать как десерт.
Рассчитайте порцию в калькуляторе →
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача или диетолога.
