მოკლე პასუხი: დიახ. არაქისის კარაქი შეიძლება იყოს წონის კლების რაციონის ნაწილი — თუ ულუფას ზომავთ და არა „თვალით“ იღებთ. პრობლემა არა თავად კარაქია, არამედ ის, რომ მისი ზედმეტად ჭამა ძალიან ადვილია.
რატომ გვაძღობს
კარაქში ერთად არის ცილა, ცხიმი და ბოჭკო — სამივე ანელებს მონელებას და სიმაძღრის შეგრძნებას ახანგრძლივებს. ამიტომ ერთი ტოსტი კარაქით ან ვაშლი ერთი კოვზი კარაქით ხშირად უფრო დიდხანს გვაძღობს, ვიდრე იმავე კალორიულობის ტკბილეული.
დიდი, მრავალწლიანი დაკვირვებითი კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ჭამენ თხილეულს და არაქისს, როგორც წესი, მეტ წონას არ იმატებენ — იმ პირობით, რომ საერთო კალორიულობა კონტროლდება.
სად არის რისკი
2 სუფრის კოვზი Classic კარაქი დაახლოებით 194 კილოკალორიაა. თუ ქილიდან პირდაპირ ჭამთ ან კარაქს სქლად უსვამთ, დღეში რამდენიმე ასეული დამატებითი კალორია შეუმჩნევლად გროვდება.
პრაქტიკული რჩევები
- ულუფა: 1–2 სუფრის კოვზი (15–30 გ) დღეში — ეს საკმარისია;
- ზომეთ კოვზით ან სასწორით, ნუ ჭამთ ქილიდან;
- შეუხამეთ ბოჭკოვან საკვებს: ვაშლი, სტაფილო, შვრიის ფაფა, მთლიანმარცვლოვანი პური;
- წაიკითხეთ შემადგენლობა: აირჩიეთ კარაქი პალმის ზეთისა და დამატებული შაქრის გარეშე.
რომელი GULIANI ავირჩიოთ
წონის კლებისას ყველაზე ლოგიკური არჩევანია Classic — მხოლოდ არაქისი და მარილი, 4.2 გ შაქარი 100 გ-ზე და ასორტიმენტში ცილის ყველაზე მაღალი შემცველობა. თაფლიან ვარიანტებში შაქარი მეტია (მაგალითად, თაფლიანში 12.8 გ 100 გ-ზე), ამიტომ ისინი უფრო დესერტად გამოდგება.
გამოთვალეთ ულუფა კალკულატორში →
ეს სტატია საინფორმაციო ხასიათისაა და არ ცვლის ექიმის ან დიეტოლოგის კონსულტაციას.
