Коротко: в GULIANI Classic 26.8 г белка на 100 г — один из самых высоких показателей среди растительных продуктов. В двух столовых ложках — около 8 г.
Белок во всех пяти пастах
| Паста | Белок на 100 г | Белок в 2 ст. л. (30 г) | Белок на 100 ккал |
|---|---|---|---|
| Арахисовая паста Classic | 26.8 г | 8 г | 4.2 г |
| Арахисовая паста с мёдом | 23.3 г | 7 г | 3.9 г |
| Арахисовая паста с кокосом | 22 г | 6.6 г | 3.6 г |
| Миндальная паста | 21 г | 6.3 г | 3.2 г |
| Паста кешью с кокосом | 17 г | 5.1 г | 2.6 г |
Для спортсмена самый интересный последний столбец: сколько белка вы получаете на каждые 100 ккал. Арахисовая паста здесь лидер, но из-за жира это всё же продукт «белок + энергия», а не нежирный источник белка вроде творога, яиц или курицы.
Неполноценный белок — что с этим делать
В белке арахиса мало аминокислоты метионина, а в злаках — лизина. Хорошая новость: они дополняют друг друга, поэтому паста на цельнозерновом хлебе или в овсянке даёт более полноценный белок. Сочетание с молочными продуктами (йогурт, молоко) тоже работает.
Как использовать при тренировках
- за 1–2 часа до тренировки: тост или банан с ложкой пасты — энергия без тяжести;
- после тренировки: смузи с бананом, молоком и пастой или овсянка с пастой;
- при наборе массы: паста — простой способ добавить калории без большого объёма еды.
Не ешьте большую порцию прямо перед тренировкой — жир замедляет пищеварение.
Сколько пасты нужно для вашей нормы белка? — калькулятор →
Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача или диетолога.
