მოკლე პასუხი: GULIANI Classic-ში 26.8 გ ცილაა 100 გ-ზე — ეს ერთ-ერთი ყველაზე მაღალი მაჩვენებელია მცენარეულ საკვებს შორის. 2 სუფრის კოვზში დაახლოებით 8 გ ცილაა.
ცილა ხუთივე კარაქში
| კარაქი | ცილა 100 გ-ზე | ცილა 2 სუფრის კოვზში (30 გ) | ცილა 100 კკალ-ზე |
|---|---|---|---|
| არაქისის კარაქი Classic | 26.8 გ | 8 გ | 4.2 გ |
| არაქისის კარაქი თაფლით | 23.3 გ | 7 გ | 3.9 გ |
| არაქისის კარაქი ქოქოსით | 22 გ | 6.6 გ | 3.6 გ |
| ნუშის კარაქი | 21 გ | 6.3 გ | 3.2 გ |
| ქეშიუს კარაქი ქოქოსით | 17 გ | 5.1 გ | 2.6 გ |
ბოლო სვეტი ყველაზე საინტერესოა სპორტსმენისთვის: ის აჩვენებს, რამდენ ცილას იღებთ ყოველ 100 კილოკალორიაზე. არაქისის კარაქი აქ ლიდერია, თუმცა ცხიმის გამო ის მაინც „ცილა + ენერგია“ პროდუქტია და არა სუფთა ცილის წყარო, როგორიც ხაჭო, კვერცხი ან ქათამია.
არასრული ცილა — რა ვქნათ
არაქისის ცილაში ნაკლებია ამინომჟავა მეთიონინი, მარცვლეულში კი — ლიზინი. კარგი ამბავი ის არის, რომ ისინი ერთმანეთს ავსებენ: მთლიანმარცვლოვანი პური კარაქით ან შვრიის ფაფა კარაქით უფრო სრულფასოვან ცილას იძლევა. რძის პროდუქტთან (იოგურტი, რძე) შეხამება ასევე კარგად მუშაობს.
როგორ გამოვიყენოთ ვარჯიშისას
- ვარჯიშამდე 1–2 საათით ადრე: ტოსტი ან ბანანი 1 კოვზი კარაქით — ენერგია მძიმე შეგრძნების გარეშე;
- ვარჯიშის შემდეგ: სმუზი ბანანით, რძით და კარაქით ან შვრიის ფაფა კარაქით;
- წონის მატებისას: კარაქი კალორიულობის გაზრდის ადვილი გზაა დიდი მოცულობის გარეშე.
უშუალოდ ვარჯიშის წინ დიდ ულუფას ნუ მიირთმევთ — ცხიმი მონელებას ანელებს.
რამდენი კარაქია საჭირო თქვენი ცილის მიზნისთვის? — კალკულატორი →
ეს სტატია საინფორმაციო ხასიათისაა და არ ცვლის ექიმის ან დიეტოლოგის კონსულტაციას.
