ჯანსაღი სუფრა კვება · სპორტი · ჯანმრთელობა
იმერული ხაჭაპური
მრგვალი ხაჭაპური იმერული ყველით შიგნით. ულუფის სიდიდე ყველაზე მეტად მოქმედებს — ერთი ნაჭერი და ერთი მთლიანი ხაჭაპური სულ სხვა რამეა.
100 გ-ში
- კკალ
- 293
- ცილა
- 13,1 გ
- ცხიმი
- 13,4 გ
- ნახშირწყ.
- 31,1 გ
- ბოჭკო
- 1,0 გ
ენერგიის წილი
ულუფაში (200 გ · ≈⅙ ხაჭაპური)
- კკალ
- 586
- ცილა
- 26,3 გ
- ცხიმი
- 26,8 გ
- ნახშირწყ.
- 62,2 გ
- ბოჭკო
- 2,0 გ
Საორიენტაციოდ: ჯამს ვყოფთ მზა კერძის წონაზე (ხარშვისას, წვისას, ცხობისას წონა იცვლება). მზა წონა შეფასებულია, ამიტომ ყველა ციფრი საორიენტაციოა. Ყველის მონაცემები საშუალოა და რეცეპტზეა დამოკიდებული.
როგორ გავამსუბუქოთ
ერთი-ორი ნაჭერი დიდი მწვანე სალათით — სრულფასოვანი სადილია.
რეცეპტი, რომლითაც ვითვლით
| ინგრედიენტი | რაოდენობა | წყარო |
|---|---|---|
| ხორბლის ფქვილი | 500 გ | USDA |
| მაწონი | 250 გ | საშუალო* |
| კვერცხი | 100 გ | USDA |
| ნაღების კარაქი | 20 გ | USDA |
| იმერული ყველი | 600 გ | საშუალო* |
| მზა კერძის წონა | ≈1320 გ |
* საშუალო რამდენიმე გამოქვეყნებული მონაცემიდან; მწარმოებლის მიხედვით განსხვავდება.
როგორ ვითვლით
- ყოველი კერძისთვის ვიღებთ ტიპურ საოჯახო რეცეპტს: ინგრედიენტები გრამებში, ისე როგორც ქვაბში შედის.
- ინგრედიენტების შემადგენლობა — აშშ-ის სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის ოფიციალური ბაზიდან (USDA FoodData Central). ქართული ყველი და მაწონი ამ ბაზაში არ არის — მათთვის ვიყენებთ რამდენიმე გამოქვეყნებული მონაცემის საშუალოს.
- ჯამს ვყოფთ მზა კერძის წონაზე (ხარშვისას, წვისას, ცხობისას წონა იცვლება). მზა წონა შეფასებულია, ამიტომ ყველა ციფრი საორიენტაციოა.
სხვა კერძები
- ლობიო 170 კკალ/100 გ
- ისპანახის ფხალი 219 კკალ/100 გ
- ჭარხლის ფხალი 146 კკალ/100 გ
- ბადრიჯანი ნიგვზით 295 კკალ/100 გ
- აჯაფსანდალი 77 კკალ/100 გ
- მჭადი 226 კკალ/100 გ
- ღომი 82 კკალ/100 გ
- ხარჩო 73 კკალ/100 გ