არაქისის პასტა ხშირად გვხვდება აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანების რაციონში. ამის მიზეზი მარტივია: მცირე მოცულობის პროდუქტშიც საკმაოდ ბევრი ენერგია, ცხიმი და ცილაა.
თუმცა მისი გამოყენებისას მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ შემადგენლობა, არამედ ულუფის ზომაც.
რამდენ ცილას შეიცავს?
GULIANI Peanut Classic-ის ეტიკეტის მიხედვით, 100 გ პროდუქტი 26.8 გ ცილას შეიცავს.
ამასთან, 100 გ პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულება დაახლოებით 645 კკალ-ია, ამიტომ ყოველდღიურ რაციონში ჩვეულებრივ ბევრად მცირე ულუფა გამოიყენება.
ერთი ან ორი კოვზი უმეტეს შემთხვევაში ბევრად პრაქტიკული რაოდენობაა, ვიდრე 100 გ.
ვარჯიშამდე
არაქისის პასტა შეგიძლიათ შეუთავსოთ ნახშირწყლების წყაროს, მაგალითად:
- ბანანს;
- სრულმარცვლოვან ტოსტს;
- შვრიის ფაფას.
რადგან პასტა ცხიმსაც საკმაოდ ბევრს შეიცავს, დიდი ულუფა უშუალოდ ვარჯიშამდე ყველასთვის კომფორტული არ არის. რაოდენობა და დრო ინდივიდუალურად შეარჩიეთ იმის მიხედვით, როგორ რეაგირებს თქვენი ორგანიზმი.
ვარჯიშის შემდეგ
ვარჯიშის შემდეგ არაქისის პასტა შეიძლება იყოს სრულფასოვანი კვების ერთ-ერთი ნაწილი.
მაგალითად, შეგიძლიათ შეუთავსოთ იოგურტს, ხილს, შვრიის ფაფას ან სხვა პროდუქტებს.
არაქისის პასტა არ არის საჭირო აღვიქვათ როგორც სპორტული დანამატი — ეს ჩვეულებრივი საკვები პროდუქტია, რომელიც სწორად შერჩეული ულუფით მარტივად შეიძლება ჩაერთოს აქტიური ადამიანის რაციონში.
ყურადღება მიაქციეთ ულუფას
პასტები ენერგეტიკულად საკმაოდ კონცენტრირებული პროდუქტებია. ამიტომ განსაკუთრებით მაშინ, თუ დღის კალორიულ რაოდენობას აკონტროლებთ, სასარგებლოა ულუფის წინასწარ განსაზღვრა.
საბოლოოდ, მნიშვნელობა აქვს მთლიან რაციონს, ცილის საერთო რაოდენობას, ენერგეტიკულ ბალანსს და თქვენს ინდივიდუალურ მიზნებს — ერთი კონკრეტული პროდუქტი მათ ვერ ჩაანაცვლებს.